北京赛车pk10计划 > 运动养生 > 健身计划 > 足球基本知识 足球健身的要点都有哪些

足球基本知识 足球健身的要点都有哪些

发表日期:2016-04-04 | 来源 :民生健康网

北京赛车pk10计划 www.blakeology.com 足球运动是一项能够让人激情四射的球类运动,一场精彩的足球比赛能让观众们热血高涨。长期的锻炼足球,你会发现你的神经反应系统都变快了。今天就为大家介绍一些足球的运动常识,其中包括踢足球的技巧以及足球基本知识。一起来看看吧。

足球运动是一项不分年龄限制的运动,青少年可以促进骨骼发展,年轻人和中老年人可以增强体质,提高身体免疫力。下面小编就分享一些基本的运动常识。

足球健身的要点有哪些

坐姿腰部旋转

腹部是上下肢连接的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。

坐在地面上,手持实心球,至腰高度,双脚离地大约6英寸(15厘米),且双腿要稍微弯曲??妓治涨蛟谏硖遄笥也嘈?,转动双肩,同身体其它部分垂直。动作要求有力度,不能走形。

速度

北京赛车pk10计划??梢钥吹阶闱蜓∈只嵊懈咚俅?,长途奔袭的技巧,他们跨出的每一步都体现了身体骨骼的稳定性和各部位肌肉的弹性。

其实,在足球等竞技项目中,高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当,神经系统会得到更多刺激,提高肌肉的弹性和关节的稳定性,使其场上发挥更出色。

对普通人来说,速度练习可以提高人们在日常生活中的反应,以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力,使其不易疲劳。

柔韧

足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时,踢球姿势也易出现偏差,此时,柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此,柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

我们在做一些家务时,有些人突然搬举发力,会不小心闪着腰或抻着胳膊。这都是因为身体柔韧性差才造成的。

倾斜—前倒—冲刺跑

专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说,倾斜—前倒—冲刺跑,是一个不错的选择。

练习开始时,双腿合拢站立,身体保持平直,眼睛向前看。双臂放松,垂于身体两侧。踮起脚跟,重心最大限度向前移。这时,身体开始失去平衡。

当你无法阻止身体倒地时,就开始向前迈步,迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势,起步前,身体倾斜约45°??剂废笆?,可以向前迈步,之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

两侧移动

这是个有趣的练习,对提高髋部的柔韧性非常有效。

两脚开立,髋部尽量往下沉,同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶,侧身移动重心,脚不得抬起,将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后,身体重心回到中点位置。

向两侧不断转移重心,触碰矿泉水的尖部,重复10次。熟练后,两脚分别向两侧加大一步、两步或多步,以相同方法完成练习,也可将矿泉水瓶向两侧再放1~2步宽,以相同方法完成练习。

民生健康网(http://www.blakeology.com/)专注于大众健康保健,传播健康知识。

民生健康网