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太极拳教程 只要这么做教你练出好身体

发表日期:2016-04-02 | 来源 :民生健康网

北京赛车pk10计划 www.blakeology.com 初学太极拳的朋友们都会出现练的不顺畅,坚持不下去的感觉,那么刚开始出现这么一点小问题就要放弃吗?千万别,小编今天就告诉你怎么克服,太极拳的特点是慢练,在慢练中领悟,太极拳教学有很多方法,下面跟着学习一下吧!

练拳“不顺”怎么办

初学太极拳者都有这样的感觉,刚开始几天练的很好,但是逐渐就练的不顺畅了,全身不起劲,这就今天要说的不顺怎么办,请看如下。

总归就是有兴趣,兴致高,越练越想练,以致欲罢不能。遇到“不顺”时,则心烦气躁,甚至中途停下来再也不想继续练下去。前几年遇到“不顺”时,我总是依靠恩师陈正雷或师兄们来帮助解决。

现在走上了工作岗位,不可能一有问题就找老师找师兄,那么究竟该怎么办呢?我在平时的练功过程中总结出以下两点,写出来与拳友们共同切磋,也希望能对初练太极拳者有所帮助。

第一.从调整情绪入手,逐渐培养练拳时的心境

有些时候练拳练的不顺,跟自己的情绪也有很大的关系,练拳时一定要抛开所有的杂念,集中精神好好练习。

陈鑫《陈氏太极图说》云:“学者初上场时,先洗心涤虑,去其妄念,平心静气,以待其动,如此而后,可以学拳。”平时的生活工作中带给你的烦心事在练拳之前必须完全置之脑后,把这段时间真正交给太极拳,任何事情不可侵犯。

这样练着练着灵感就会出现了。当然,要完成这个过程也绝非三五个月的事,必须持之以恒,刻苦习练。

第二.加强理论学习从基本要领处找寻原因所在

基本要领对习练者非常重要,一切进步都来源于正确理论指导下的刻苦锻炼。我认为,单纯理解和记住太极拳的基本理论谈不上困难,但要真正掌握,并把它们切实融会贯通于拳架的演练之中确非易事。

练拳时出现不顺的时候,一般都是基本要领没有掌握牢,因此,每到这时,应该静下心来,好好的回忆检查一番,好好领悟太极拳的套路。

再看是不是能够松肩沉肘、含胸拔背、气往下行、圆裆松胯、十趾抓地等,再从总体上看是否做到了周身放松、以意行气等。只要反复体会基本要领,就不难找到症结所在,这样找出的病因是很难忘记的,那感觉就好像从“山重水复疑无路”的迷茫。

一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景,使人信心倍增,从而提高了练拳的兴趣。

怎样练好太极拳

练拳要领

静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

中正安舒,柔和缓慢,就是身体要自然放松,但是躯干要正直,不能东倒西歪,也不能过于扭曲,动作连绵不断,柔和缓慢。

动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。

轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿式的要求如下:头—头部自然上顶,但是不能用力,头顶正直,不可歪斜摇摆,目视前方,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈—自然竖直,转动灵活,不可紧张;肩—平正松沉,不可上耸、前扣或后张。

肘—自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕—下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸—舒松微含,不可外挺或故意内缩;背—舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;腰—向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊—中正竖直,保持身型端正自然;臀—向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。

胯—松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

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