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高温瑜伽 掌握高温瑜伽练习技巧轻松减肥

发表日期:2016-03-13 20:57 | 文章来源 :互联网

北京赛车pk10计划 www.blakeology.com 高温瑜伽是瑜伽的一种,深受大家的喜爱。练习高温很多,坚持练习高温不仅可以有效的减肥消脂,对也有很好的功效。那么,高温瑜伽应该如何练习呢?

下面,北京赛车pk10计划就和大家介绍一下高温瑜伽练习的几个技巧,掌握了这几个技巧,高温瑜伽的练习就会非常的简单。

1、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或等意外事故。

必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

2、配合呼吸做动作

呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容,无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要。这一点大家需要知晓。

我另外,们练习时一定要配合我们的呼吸,尽量不要闭气。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。

精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4、保证练习中的禁语

我们发现瑜伽馆里,除了瑜伽音乐,其他几乎是什么声音都有没有。这就是瑜伽练习中的禁语要求。

我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉,所以尽量不要有这些动作。

尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

5、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。

同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

6、按照顺序来练习

热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。

因此练习时要按书中的指导顺序来做。

高温瑜伽练习

1、站立式深呼吸

在做高温瑜珈的时候,我们要学会用鼻子呼吸,用鼻子呼吸的好处在于能过滤掉空气中的有害物质,同时可以安气定神。

练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。

保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸。

肘关节要尽量的打开,手背要碰到脸颊的两边,深深的吸一口气,然后头慢慢的往后仰,手肘并起来,最后深深的把气呼出去,按照这个动作来回15次。

功效

注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

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